怎样做俯卧撑才标准?做俯卧撑有什么作用?

转载   好厨网  2015-12-20 18:48:07  1,817 人阅读  27 条评论

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俯卧撑是常见的运动方式,比较大众化,偏适合于男性。在学校体育课上,以及军事体能训练中都是一项基本训练。那么怎么做俯卧撑才算标准呢?做俯卧撑又有什么作用呢?今天,boke112为大家介绍一下。

怎样做俯卧撑才标准?做俯卧撑有什么作用?

俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑的运动作用

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项                                      

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

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 发表评论


  1. 天中青年
    天中青年 【丞相】 @回复

    不知道俯卧撑是不是真的能提高SEX能力,哈哈

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2015-12-31 13:42  回复

      @天中青年[坏笑] 据说可以,你坚持每天多做几个,肯定能变厉害

  2. 橘子书
    橘子书 【丞相】 @回复

    作为宅男一枚,默默关注就好了,不当真。

  3. 中华神韵网
    中华神韵网 【举人】 @回复

    我现在一个都做不了了,哈哈哈老胖了

  4. 辛永宝SEO博客
    辛永宝SEO博客 【书童】 @回复

    看到标题有点儿想多了…哈哈

  5. 三月福利吧
    三月福利吧 【状元】 @回复

    好教程,现在每天都在锻炼!

  6. 江西养牛人
    江西养牛人 【状元】 @回复

    做完20个 我就爬不起来了,只有在初中那时候会做这玩意,那年代中考要靠这个。

  7. 我要网赚
    我要网赚 【状元】 @回复

    我也需要锻炼了

  8. 好文章
    好文章 【尚书】 @回复

    俯卧撑还是了解一些的、比较平民化的健身方式

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2015-12-21 11:49  回复

      @好文章是的,这个健身方式还是很不错的,关键是要坚持做,肯定有效果

  9. 小众网站
    小众网站 【举人】 @回复

    哈,连这个内容都有,你博客涉猎还真广泛

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2015-12-21 11:49  回复

      @小众网站[呲牙] 本站有一个【健康生活】的栏目的,我们做站长的,身体非常重要哦

  10. 李明
    李明 【状元】 @回复

    正确的方法才能有好的效果,否则得不偿失。

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2015-12-21 11:50  回复

      @李明嗯,健身的很多动作都要求标准规范,要不然容易受伤和没有效果

  11. 微西风博客
    微西风博客 【状元】 @回复

    我们武当山这里收徒基本功就是,半个小时的标准马步,100个标准的俯卧撑。