饭后多久才能做运动锻炼

转载  love爱健身 2016-01-18 18:47 阅读 506 次 评论 6 条

饭后多久才能做运动锻炼?一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。

饭后多久才能做运动锻炼

饭后马上运动的危害

一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。

饭后立即做剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

饭后运动引起腹痛的原因:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

这三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。因此,建议饭后运动至少休息30分钟以上。

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  1. 李明
    李明 【市长】 @回复

    1小时后可以了,但年纪大的,可能2小时后会更好。

    • boke112导航
      boke112导航【站长】2016-01-21 09:43  回复

      @李明这个确实应该看个人情况而定,如果只是简单的散散步,应该要求没那么严格

  2. 楚书业
    楚书业 【市长】 @回复

    我都不知道我有多久没运动了!一般是周末爬山打球!

  3. 小众网站
    小众网站 【镇长】 @回复

    1-2 小时才能运动,个人经验

  4. 静松太极拳
    静松太极拳 【镇长】 @回复

    大神们也来活动活动。不然赚太多钱也花不完..

  5. 三月福利吧
    三月福利吧 【市长】 @回复

    每天晚饭1小时后跑步3公里