七招摆脱节后综合症让你活力四射

转载   三九养生堂  2016-02-14 14:17:23  390 人阅读  2 条评论

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虽然今天是西方传统的情人节,但是很多人这个时候顾不得情人节带给他们的喜悦就要重新投入到紧张而忙碌的工作中,愉快而短暂的春节假期在今天也正式画上句号,很多人往往不习惯立刻投身于工作中,出现疲劳、头晕等症状,导致工作效率无法提高,这个现象也被人称为“节后综合症”。那么我们该如何摆脱节后综合症的困扰呢?

七招摆脱节后综合症让你活力四射

什么是节后综合症

其实节后综合症还有个好听的名字叫做“富贵症”,长假的时候,人们由于作息时间不固定,常会有熬夜晚睡的现象,而且饮食上也是以高油脂、高热量的食物为主,所以在长假之后出现的疲劳、提不起精神、上班的工作效率低,甚至还会有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,让人整天精神不振,工作效率大打折扣,部分人甚至还会被抑郁症所困扰。

如何摆脱节后综合症

春节假期已经正式离我们而去了,但是我们也必须要摆脱节后综合症的困扰,这样才能以最好的状态投身到工作中,那么该如何摆脱节后综合症的困扰呢?

1、补充睡眠

节后综合症最主要的一个症状就是使人常会觉得疲倦,整天昏昏欲睡,觉得非常困,实际上这是因为假期内常会熬夜晚睡导致人体生物钟被打乱,在节后上班的时候无法恢复到正常状态。所以才会有这样精神不振的现象。

所以这个时候必须要改掉假期内熬夜晚睡的不良习惯,一定要在晚上11点左右的时间入睡,如有入睡困难的话,可以在睡前用热水泡脚,在热水的刺激下可以放松大脑,使人可以尽快入睡,对提高睡眠质量很有帮助。

另外,每天半个小时的午睡也是必不可少的,午睡睡得好,不仅可以帮助人们恢复精力和体力,对身体健康也是大有帮助的。

2、合理饮食

饮食上的不合理,比如在假期内常吃高热量、高油脂的食物不仅给肠胃带来很大的负担,也会使人发胖,出现人们常说的“每逢佳节胖三斤”的现象,同时会使血液变得黏稠,导致大脑供血受到影响,大脑含氧量下降,出现疲劳、昏昏欲睡的现象。

所以在饮食上也一定要做到合理而清淡,不要再吃高热量、高油脂的食物了,多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮等食物,这样可以缓解肠胃的负担,也可以帮助减肥,更是赶走节后综合症的一项有效措施。

3、戒掉烟酒

春节期间少不了走亲访友,这个时候烟酒成了必不可少的物质,人们只知道烟酒对身体有害,却不知道烟酒也是节后综合症的“元凶”之一。

其实香烟中的尼古丁、焦油等有害成分以及酒水中的酒精都会导致血压升高,导致血液流通受阻,而且酒精还是肝脏的“杀手”,一旦肝脏受损,整个人也会出现疲倦犯困、脾气大的现象。

所以一定要戒掉烟酒,可以多喝些茶来调理身体,并且也能加速血液的流通。

4、多加运动

春节假期内,人们用来运动的时间简直屈指可数,不少人这个假期内的运动量几乎为零,这样不仅容易导致人体发胖,也是会让人出现节后综合症的现象。

所以在这个时候一定要有充足的运动量,每天运动时间不要少于三十分钟,在吃完饭后可以适当散步,并且可以做些瑜伽等有氧运动,对摆脱节后综合症也是十分有帮助的。

5、放松心理

其实不少人因为觉得假期结束了,突然就进入到繁忙的工作中,心理上不能承受,导致心情大受影响,终日郁郁寡欢,不仅工作状态大受影响,也容易被抑郁症困扰着。

这个时候就要放松心理,可以给自己一些心理暗示,比如春节假期结束了,清明和五一小长假也不远了,并且要多和身边人聊天、沟通,这样才能放松心理。

6、晒晒太阳

今年春节天气状况非常好,不少地区甚至出现了历史最暖春节的现象,而在这样好的天气情况下,多晒太阳也是非常不错的选择。

晒太阳可以为身体补充维生素D,从而有助身体补钙,并且还可以杀死体内的病菌,提高身体的抵抗力。

除此之外,晒太阳也是放松心理的好方法,每天晒会太阳可以让整个人的心情变得开朗。

7、多做深呼吸

在工作中疲倦犯困怎么办,最好的方法就是做深呼吸,每天多做深呼吸的好处是很多人没有想到的。

深呼吸可以提高氧气的吸入量,这样大脑的供氧就会变得充足,整个大脑也将变得十分清醒,每天多做深呼吸对赶走节后综合症十分有效。

结语:春节假期原本是人们放松的最佳时机,但是如果常有熬夜晚睡、饮食不合理等“歇大了”的情况,就会让人深受节后综合症的困扰。所以各位可以尝试小编上述提出的七招,来帮助自己摆脱节后综合症的困扰,让整个人活力四射,精神状态调整到最佳,工作效率也会大幅提升。

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  1. 姜辰
    姜辰 【状元】 @回复

    简单的说,就是睡够,吃饱,多锻炼~