八个常见动作最毁骨骼而你可能每天都在做

转载  养生杂志 2016-03-11 07:12 阅读 527 次 评论 12 条

你知道吗?骨骼对于人体来说是相当重要的,它作为支撑人体的钢架,也与健康密切相关。可是,我们每天经常做的以下八个动作可能不经意间就已经伤害了它。

八个常见动作最毁骨骼而你可能每天都在做

1、蹲着择菜、洗衣、擦地

一般来讲,我们习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着,但其实这个动作会严重的损伤膝关节。因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的 8 倍,正因为这样,女性膝关节疾病患者通常多于男性。建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 (别超过 20 分钟),另外,老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力。

2、背单肩包

年轻的朋友们通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。但其实背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。在包带快滑下来的时候,我们总是习惯于向上挺一下,并向内用力。但长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会乳房不对称,对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。建议如果学生以及上下班路程较远的成人背双肩包。若路程较短可以背单肩包,但建议最好不要总用一侧肩膀。

3、窝在沙发里

周末的时候大家是不是最喜欢窝在沙发里或床上看电视或者玩手机?但是这种行为让你放松的同时也让你的骨头非常煎熬。因为椎盘受到的压力过大,长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。建议家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发,休息时最好在腰部加个靠枕,让它支撑住后腰,这样就能放松腰椎啦。

4、低头玩手机

火车上、地铁上甚至走在路上,哪里都能见到 “低头族” 们。但其实低头使用手机会增加头部重量,导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病!建议低头看手机的时间不宜超过 15 分钟,并且视线最好与手机保持齐平或稍低。长期需要低头工作的人建议养成工作 1 小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

5、趴着午睡

上班族们以及中午无法回家休息的学生党们,是否感觉自己膝盖又中了一箭。趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡,会加重病情的。建议午休最好平躺,如果条件不允许,那就在腰后垫个垫子,身体微微向后仰,简单休息一会儿。

6、跷二郎腿

长期跷二郎腿会导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。建议尽量保持正确坐姿,不要跷二郎腿。如果一时之间改不了,那每次翘腿时间别超过 10 分钟。

7、头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,但这也会导致脖子酸胀、疼痛,有可能导致颈椎病。建议接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。

8、直膝提重物

你有没有过 “闪腰” 的经历呢?这种情况当你指着膝盖、弯腰提取重物时会常常出现。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。建议提取重物时屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,保持脊柱垂直,用腿部肌肉的力量支撑身体站起来,但要慢慢的。如果闪着腰了,初期最好躺卧在质地较硬的床上休息,后期建议配合针灸、按摩等方法治疗。

看到这里,你是否发现自己已经中了无数枪呢?还不赶快改正这些错误习惯!转发给你关心的人吧!

PS:认真回想自己的所作所为,在八个动作中我竟然中了4枪,分别是窝在沙发里、低头玩手机、趴着午睡和跷二郎腿。既然知道了自己的这些习惯都是坏习惯,希望自己以后能够慢慢改正。

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表情

  1. 好文章
    好文章 【省长】 @回复

    那以后得多注意了

  2. 淘汇站
    淘汇站 【村长】 @回复

    要注意身体

  3. 姜辰
    姜辰 【市长】 @回复

    上次在微信看了,立刻改正,然而两天之后又忘了···

  4. 玉满斋
    玉满斋 【市长】 @回复

    不错,很适合我们电脑一族!

  5. 资源邦
    资源邦 【镇长】 @回复

    真的要注意了!

  6. 网际电脑
    网际电脑 【市长】 @回复

    你文笔很好!学习了

  7. Koolight
    Koolight 【省长】 @回复

    哎呀,要注意了,好多中招的。

  8. 大城小我
    大城小我 【市长】 @回复

    这不是人类进化图吗,我倒