怎样跑姿势最优美、锻炼最充分?

转载   生命时报  2015-12-31 19:34:46  501 人阅读  3 条评论

投放广告联系   诚邀合作伙伴   赞助我们   垃圾评论惩罚

怎样跑姿势最优美、锻炼最充分?近日,美国《跑步者》杂志与跑步协会联合评选出最佳跑步姿势,教人们在跑步时,从头到脚怎样做。

怎样跑姿势最优美、锻炼最充分?

头部:保持好头部的姿势是关键,这决定了你跑步的效率。眼睛要自然注视前方,不要低头,也不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线,不要向前伸下颚。

肩膀:保持上半身姿势,肩膀是关键。最佳的姿势是让双肩放松、下垂,而不是高耸和紧张。跑累时,注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。跑步时肩膀也要保持水平,不要每跑出一步都上下晃动。

手臂:虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂随步伐来回摆动能给你前进的动力。双手半握拳,手指轻轻触到手掌即可,想象手中捏着一个土 豆,而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动,如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张,那就垂下手臂摇晃几秒钟以释放压力。

躯干:跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来。在跑步过程中总保持“跑步身高”,如果在跑步开始时不自主向前弯腰,需要加深呼吸,把后背挺直。

臀部:臀部是身体力量的中心。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾,这会给后背下部造成压力。为了调整臀部位置,可以将骨盆想象成装满石头的碗,不要倾斜身体,以免让石头落出来。

腿:短跑运动员需要高抬膝盖以获得最大的腿部力量,而长跑运动只需要稍微抬腿,保持很快的步频和短步幅即可。如果步幅合适,那么每步脚都会落在身体的正下方。

脚:要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。在此过程中保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。脚落地时声音不要太响,要安静而有弹性。

如果文章对你有帮助,请赞赏支持boke112导航发展!

历史上的今天:

文章标签: ,  
温馨提示:文章内容仅代表作者个人观点,不代表boke112导航赞同其观点和对其真实性负责!
版权声明:本文为转载文章,来源于 生命时报 ,版权归原作者所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

 发表评论


  1. 橘子书
    橘子书 【丞相】 @回复

    今年跑的少,我要反省反省咯~~

  2. 天中青年
    天中青年 【丞相】 @回复

    2016,跑出新风采

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2015-12-31 22:11  回复

      @天中青年[强] 我对于运动比较懒,如果有玩博客的这个坚持,我可能就不会这么胖了 [抓狂]