养生四要素——走路、睡觉、吃饭、喝水

转载   酸辣粉  2016-01-02 19:42:46  564 人阅读  8 条评论

1.走路:日行八千步

最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效预防糖尿病,研究表明:每周步行三次者,糖尿病的发病机会比不运动者减少25%;每周步行四次者减少33%;每周步行五次者减少42%。每次应步行三公里左右。步行还能明显使体型健美,步行使脂肪减少,可使肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能(尤其是平衡功能)得到改善;步行能改善思维,使情绪变得愉快。“日行八千步”并非绝对,但至少三公里,也就是六千步。八千步是个大概,最高一万二千步,最低六千步。

2.睡觉:夜眠八小时

人该睡多少觉呢?争论了几百年,现在清楚了。做了一个研究(详见山洞研究),最后发现人体正常的生物钟,也就是一天24小时里醒16小时睡8小时,最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多,那没关系,人群的睡眠调查发现,正常睡眠8小时的这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1小时死亡率增高9%;每天睡6小时的人死亡率增高18%;每天只睡5小时的人死亡率增高到27%;每天8小时是最合适的睡眠时间。现在亚健康的人很多,第一因素就是睡眠不够,或者睡眠质量不好。会造成大脑功能下降植物神经不稳定、紊乱,导致内分泌失调。

3.吃饭:三餐八分饱

美国白宫保健医生来中国讲学时送了一句话给听众:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单:管住嘴,迈开腿。七八分饱,营养正好。古代老中医有一句话:若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家通过实验(见养200只猴子的实验)证明了这一点。七八分饱的指标是什么呢?很简单,你吃饭吃到还有点饿的感觉,还能吃还想吃时,你可别吃了,赶紧离开饭桌,这就是七八分饱。

4.喝水:一天八杯水

现在很多病,尤其是中老年人的病,是水喝得少,尤其是夏天一到,血液一浓缩,脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也就多了。有一年,5月份吧,突然,5月底,热得不得了,就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者,准极了。所以一天八杯水,要保持1500毫升的尿液。一个人一天要排出全部的代谢,就要1500毫升的尿液才能排泄的出去。有人说我没有量杯,也不知道1500毫升有多少,那也没关系。你注意看,早上第一次小便,如果量很少很黄,你就有问题了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是够的。人水分最缺是夜里,所以老年人晚上如果起夜,千万要喝一杯水。早上醒来第一件事就是要喝一杯水,这样对补充血容量,防止脑血栓有相当大的好处。黑龙江边防战士零下40度的天气里,防冻的办法主要就是多喝水,因为人在寒冷的情况下,外周血管(四肢末梢血管)循环受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。

附:山洞研究和养200只猴子的实验

为了弄清楚人该睡多少觉,研究人员做了一个山洞研究:一个大的山洞里面,没有窗户,人在里面呆着,不用上班,你不知道洞外面是礼拜几,你该醒就醒,愿意吃就吃,愿玩就玩,反正就在山洞里,你也不知道白天黑夜,什么都不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现,不论男女老少,醒着和休息着,有些人醒过来14小时,自动睡7小时;有些人醒过来18小时,他去睡了9小时;有些人醒过来20小时,又去睡了10小时。周期有长短,有人18小时,有人14小时,但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。就是一天24小时里,醒16小时,睡8小时,最符合人体自然的生物钟规律。

为了弄清楚对动物和人来说是七八分饱好还是吃饱好,美国科学家做了一个实验:养了200只猴子,100只猴子顿顿吃饱吃好,另100只猴子定量供应,就给他们吃七八分饱。实验进行了十年,十年下来看看顿顿吃饱的猴子,胖猴多,肚子大的多,脂肪肝、动脉硬化、高血压、冠心病的多。十年下来,死了50只猴子,肥胖、冠心病啊死的。另一组猴子七八分饱,喂了十年下来,苗条猴、健康猴,精力充沛,活蹦乱跳。十年当中只死了12只猴子,88只活着。这样下去养到十五年,顿顿吃饱的猴子、胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多,最后证明了这样一个结果:所有长寿的、高寿的猴子都在七八分饱这一组。

历史上的今天:

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  1. 李明
    李明 @回复

    我每天睡眠不足六小时,还经常上空宵班的。

  2. 橘子书
    橘子书  @回复

    走路少了。喝水的话,一忙起来就忘了!

  3. 江西养牛人
    江西养牛人 @回复

    对我来说,1,4好难呀,1现在出门去田里看看都骑摩托车了,走几公里这个问题太大,还有就是喝水,夏天喝水那是多的很,干活出汗多。现在冬天就不行了,一天喝水真的很少。吃饭睡觉这都完全没问题。哈哈。

  4. 大学问社区
    大学问社区 @回复

    哈哈 不错的总结

  5. 明月登楼
    明月登楼 @回复

    吃少,吃好,多动、常动!