如何有效避免发生腰椎间盘突出症

转载   唐都医院神经外科贾栋  2016-01-20 18:51:47  586 人阅读  18 条评论

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由于坐姿、生活习惯等原因很容易导致腰椎疼痛,很多人以为腰椎疼痛不是什么大事,只要休息休息自然就会缓解。殊不知,如果我们不从源头改善,继续保持错误的生活习惯,这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症。第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任为我们讲解如何有效避免发生腰椎间盘突出症。

如何有效避免发生腰椎间盘突出症

1、不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经,会使正常的神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环减慢。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖,可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

2、不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

3、不要突然弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘健康,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

4、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大,不利于腰椎健康。

5、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!

腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

因此,在工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

6、不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

生活中,很多因素都容易引起腰椎间盘突出,第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任希望通过为大家讲解的内容,能有效地预防腰部疼痛或腰椎间盘突出症,相信通过良好的生活习惯加合理有效的锻炼,可以有效避免腰椎间盘突出症的发生,最后,贾主任还强调,腰椎间盘突出症患者需尽早就医,在选择科室就诊时,除传统科室外,也可选择神经外科进行就诊。

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  1. 静松太极拳
    静松太极拳 【状元】 @回复

    是啊 广告没人点,也没什么收入,看运气了 养不活空间费 目前

  2. 静松太极拳
    静松太极拳 【状元】 @回复

    为了生活,我也放了广告联盟了

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2016-01-21 09:44  回复

      @静松太极拳我那个懿古今博客也投放了百度联盟,可惜流量不行,点击率更加不用说,所以也就是挂得好看而已

  3. 静松太极拳
    静松太极拳 【状元】 @回复

    SEO必看,不然动不了了啊,年轻时没事,可年长后就有问题了

  4. 金亨外汇理财网
    金亨外汇理财网 【举人】 @回复

    恩,我们天天在电脑前,要注意啊,身体是革命的本钱

  5. 大学问社区
    大学问社区 【进士】 @回复

    办公室人员必看良心贴

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2016-01-21 09:45  回复

      @大学问社区其实明白是一回事,但是真正要做到坐一段时间就起来走动,感觉很多站长都做不到

  6. 吃过没|chiguomei.cn
    吃过没|chiguomei.cn 【进士】 @回复

    这个真的不好避免 为了生活,这些都是日积月累积攒下来的。

  7. 姜辰
    姜辰 【状元】 @回复

    我还是好好注意下,怕怕。

  8. 微历史
    微历史 【丞相】 @回复

    职业病了,腰间盘暂时没有,但身边很多人都有颈椎病

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2016-01-21 09:47  回复

      @微历史腰椎,颈椎,手腕,这些对于我们玩博客网站的人而言,特别容易中招

  9. 橘子书
    橘子书 【丞相】 @回复

    我是久坐的宅怎么破!

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2016-01-21 09:51  回复

      @橘子书 [坏笑] 多约一些美女,跟他们出去玩耍就行了

      • 橘子书
        橘子书 【丞相】2016-01-21 10:51  回复

        @boke112导航美女都约帅哥。像我长得丑、人呆滞的书呆子没有人约的。 [可怜]

  10. 新成
    新成 【举人】 @回复

    搞it的一定要知道

    • boke112导航
      boke112导航【村长】2016-01-20 21:50  回复

      @新成是的,我们搞IT的一定要多注意保重身体,不要坐太久