晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习,你占了几个?

转载   瘦朵朵减肥  2018-01-14 07:41:38  98 人阅读  22 条评论
站长有话说

人到中年很容易发福(变胖),我的体重这几年也一直在增加中,锻炼减肥又无法坚持,所以目前只能分析并改正自己的坏习惯,让体重有所保持吧。根据《晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习,你占了几个?》这篇文章所说的十大恶习,我竟然就占了四个,分别是晚餐吃太饱(丰盛)、吃东西太快、饮水不足和坐下来就不动了,希望以后自己可以慢慢改正,也希望大家不要养成这种坏习惯,要不然减肥实在是太痛苦了。

晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习,你占了几个? 健康生活 第1张

1不吃早餐

一天中最重要的一餐就是早餐了,不仅可以补充你足够的能力,搭配合理的早餐也能帮助你减肥。不吃早餐会让你一上午的工作精神不集中,还会让你快速衰老。

早餐建议吃:牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦、黄瓜、豆浆等。

2晚餐太丰盛

我们现在相对于早餐来说,晚餐是最丰盛的,所以时间长了我们自然就胖了。晚餐吃太丰盛会造成肠胃疾病,影响你的睡眠质量。破坏你的生物钟。

晚餐建议吃:粥、蔬菜、水果、鸡胸肉等

3只吃自己想吃的东西

没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但是很多人就是喜欢吃高热量的食物。并且挑食不仅会让身体越来越差,还会导致肥胖啊!

晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习,你占了几个? 健康生活 第2张

4水果当主食

水果中含有大量的糖分,吃水果既能补充营养和膳食纤维,也能让你导致肥胖。水果中的糖分会让你身体的胰岛素快速升高转化成脂肪。另外只吃水果会导致身体缺乏蛋白质和其他微量元素,时间长了会导致易胖体质和损害健康。

5强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

6吃东西太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。

晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习,你占了几个? 健康生活 第3张

7嗜饮咖啡

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。

8睡前吃东西

“睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

9饮水不足

水好比是身体的高速公路,如果身体缺乏水就会造成营养到不了需要的地方,毒素排不出去的情况。所以减肥首先要学习会喝水。

建议最佳的喝水时间:上午10点左右,下午4点左右。减肥期间一天不少于1800毫升。

10坐下来就不动了

工作忙起来一坐就是一天,久坐会导致血液循坏受阻,造成下半身出现水肿。

正确的做法:间隔一小时起来活动一下,不仅提高工作效率,也会防止肥胖。

历史上的今天:

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  1. 网贷口子
    网贷口子 @回复

    晚上就只喜欢吃的多 [亲亲] 不吃多点,不舒服斯基 [哈哈]

  2. 煮只鸡
    煮只鸡 @回复

    [失望] 我想长胖。。。

  3. 明月登楼
    明月登楼 @回复

    到单位喝水几乎是个主要工作了! [偷笑]

  4. 姜辰
    姜辰 @回复

    = =呢个,胖不起来怎么办?

  5. 夏日博客
    夏日博客 @回复

    哎,现在每天坐下来就不动了。

  6. 春熙路
    春熙路 @回复

    早餐一定要吃的

  7. 一艘大轮船
    一艘大轮船 @回复

    高中的时候体重就120,现在还是120 [挖鼻屎],晚上偶尔吃点东西。

    • 懿古今
      懿古今2018-01-14 20:12  回复

      @一艘大轮船[赞] 我读书的时候也是120,工作几年还是,可惜结婚之后,特别是当老爸之后,体重就直接飙升了

  8. 趣知识
    趣知识 @回复

    羡慕怎么吃也吃不胖的

  9. 西枫里博客
    西枫里博客 @回复

    人过三十喝水都长肉。当年120斤小伙子,如今已是150斤胖大叔

  10. 来语直搜
    来语直搜 @回复

    第一恶习:穷。

  11. 80后记忆
    80后记忆 @回复

    我占了少数,看来得还得努力啊!

  12. 99八十一
    99八十一 @回复

    我得学学,我太瘦了。。。

  13. 明月登楼
    明月登楼 @回复

    好吧,我几乎全中了!

  14. 夏日博客
    夏日博客 @回复

    这跟人有关,胖人喝口冷水都胖。

  15. 唯历史
    唯历史 @回复

    我路过,表示怎么吃也不胖

  16. Mr.Li
    Mr.Li @回复

    除了咖啡和水果,基本都是我

  17. 靠谱学生兼职网
    靠谱学生兼职网 @回复

    好像有五六个呢

  18. 历史趣谈LishiQtan
    历史趣谈LishiQtan @回复

    戒掉可乐就行了

  19. 网赚乎博客
    网赚乎博客 @回复

    管住嘴,迈开腿,自然而然不会胖。

  20. 银色月航
    银色月航 @回复

    晚上吃太多了,不能太油腻