晚餐太丰盛等易变胖的10种恶习，你占了几个？

1、不吃早餐

一天中最重要的一餐就是早餐了，不仅可以补充你足够的能力，搭配合理的早餐也能帮助你减肥。不吃早餐会让你一上午的工作精神不集中，还会让你快速衰老。

早餐建议吃：牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦、黄瓜、豆浆等。

2、晚餐太丰盛

我们现在相对于早餐来说，晚餐是最丰盛的，所以时间长了我们自然就胖了。晚餐吃太丰盛会造成肠胃疾病，影响你的睡眠质量。破坏你的生物钟。

晚餐建议吃：粥、蔬菜、水果、鸡胸肉等

3、只吃自己想吃的东西

没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但是很多人就是喜欢吃高热量的食物。并且挑食不仅会让身体越来越差，还会导致肥胖啊！

4、水果当主食

水果中含有大量的糖分，吃水果既能补充营养和膳食纤维，也能让你导致肥胖。水果中的糖分会让你身体的胰岛素快速升高转化成脂肪。另外只吃水果会导致身体缺乏蛋白质和其他微量元素，时间长了会导致易胖体质和损害健康。

5、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

6、吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

7、嗜饮咖啡

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。

8、睡前吃东西

“睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

9、饮水不足

水好比是身体的高速公路，如果身体缺乏水就会造成营养到不了需要的地方，毒素排不出去的情况。所以减肥首先要学习会喝水。

建议最佳的喝水时间：上午10点左右，下午4点左右。减肥期间一天不少于1800毫升。

10、坐下来就不动了

工作忙起来一坐就是一天，久坐会导致血液循坏受阻，造成下半身出现水肿。

正确的做法：间隔一小时起来活动一下，不仅提高工作效率，也会防止肥胖。

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