1、不吃早餐
一天中最重要的一餐就是早餐了,不仅可以补充你足够的能力,搭配合理的早餐也能帮助你减肥。不吃早餐会让你一上午的工作精神不集中,还会让你快速衰老。
早餐建议吃:牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦、黄瓜、豆浆等。
2、晚餐太丰盛
我们现在相对于早餐来说,晚餐是最丰盛的,所以时间长了我们自然就胖了。晚餐吃太丰盛会造成肠胃疾病,影响你的睡眠质量。破坏你的生物钟。
晚餐建议吃:粥、蔬菜、水果、鸡胸肉等
3、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但是很多人就是喜欢吃高热量的食物。并且挑食不仅会让身体越来越差,还会导致肥胖啊!
4、水果当主食
水果中含有大量的糖分,吃水果既能补充营养和膳食纤维,也能让你导致肥胖。水果中的糖分会让你身体的胰岛素快速升高转化成脂肪。另外只吃水果会导致身体缺乏蛋白质和其他微量元素,时间长了会导致易胖体质和损害健康。
5、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。
6、吃东西太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。
7、嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
8、睡前吃东西
“睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
9、饮水不足
水好比是身体的高速公路,如果身体缺乏水就会造成营养到不了需要的地方,毒素排不出去的情况。所以减肥首先要学习会喝水。
建议最佳的喝水时间:上午10点左右,下午4点左右。减肥期间一天不少于1800毫升。
10、坐下来就不动了
工作忙起来一坐就是一天,久坐会导致血液循坏受阻,造成下半身出现水肿。
正确的做法:间隔一小时起来活动一下,不仅提高工作效率,也会防止肥胖。
历史上的今天:
- 2017: 内涵段子:寡妇征婚的三个条件你满足吗
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发表于2018-01-16 10:28 20楼
晚上就只喜欢吃的多
不吃多点,不舒服斯基 ![[哈哈]](https://boke.yigujin.cn/wp-content/themes/Three/images/smilies/3.gif)
发表于2018-01-15 18:22 19楼
发表于2018-01-15 11:44 18楼
到单位喝水几乎是个主要工作了!![[偷笑]](https://boke.yigujin.cn/wp-content/themes/Three/images/smilies/4.gif)
发表于2018-01-14 23:25 17楼
= =呢个,胖不起来怎么办?
发表于2018-01-14 21:54 16楼
哎,现在每天坐下来就不动了。
@夏日博客你的博客访问不了了,403![[思考]](https://boke.yigujin.cn/wp-content/themes/Three/images/smilies/20.gif)
发表于2018-01-14 21:24 15楼
早餐一定要吃的
发表于2018-01-14 19:10 14楼
高中的时候体重就120,现在还是120 [挖鼻屎],晚上偶尔吃点东西。
@一艘大轮船
我读书的时候也是120,工作几年还是,可惜结婚之后,特别是当老爸之后,体重就直接飙升了
发表于2018-01-14 17:23 13楼
羡慕怎么吃也吃不胖的
发表于2018-01-14 16:53 12楼
人过三十喝水都长肉。当年120斤小伙子,如今已是150斤胖大叔
发表于2018-01-14 16:30 11楼
第一恶习:穷。
发表于2018-01-14 16:17 10楼
我占了少数,看来得还得努力啊!
发表于2018-01-14 16:16 9楼
我得学学,我太瘦了。。。
发表于2018-01-14 15:43 8楼
好吧,我几乎全中了!
发表于2018-01-14 13:57 7楼
这跟人有关,胖人喝口冷水都胖。
发表于2018-01-14 11:27 6楼
我路过,表示怎么吃也不胖
发表于2018-01-14 10:52 5楼
除了咖啡和水果,基本都是我
发表于2018-01-14 10:24 4楼
好像有五六个呢
发表于2018-01-14 09:46 地板
戒掉可乐就行了
发表于2018-01-14 09:05 板凳
管住嘴,迈开腿,自然而然不会胖。
发表于2018-01-14 08:25 沙发
晚上吃太多了,不能太油腻